在老师的带领下，高三学子进行最后的备考冲刺。

广东梅县东山中学高三学子积极备考。

高考倒计时，高三教室沉浸在紧张有序的备考氛围中。

课桌上堆叠的复习资料、此起彼伏的背书声、笔尖划过试卷的沙沙声、黑板上鲜红的高考倒计时提示牌……在广东梅县东山中学、梅州市曾宪梓中学、梅州中学等学校的高三年级教室里，洋溢着紧张而昂扬的备考气息。

2026年广东省夏季高考将于6月7日至9日举行。今年，梅州市夏季高考报考人数为33763人，比去年增加1173人。全市将设20个考点，其中梅江区2个、梅县区2个、兴宁市4个、大埔县2个、蕉岭县1个、平远县1个、丰顺县2个、五华县6个。

数载寒窗磨璞玉，一朝高考绽芳华。开考倒计时18天，面对人生大考，考生备考情况如何？如何在有限时间内突破瓶颈、避开盲目刷题的误区？连日来，南方日报记者走访多位名师为考生支招。

●文/图：南方日报记者 张柳青 通讯员 梅教宣 张佳

固本溯源

把基础打牢 把根扎深

清晨6时30分，还没到规定的早自习时间，广东梅县东山中学高三2班教室里已坐着不少学生，他们正认真翻看着试卷或书本。新的一天开始，高考备战的紧迫感蔓延开来。

“本周将进行倒数第二次模拟考，在高考正式开考前还将有场模拟考。”彭金是东山中学高三级英语老师，同时也是高三2班班主任，“虽然距离高考不足20天，但是能感觉到学生们心态比较平稳。最后的模考不会太难，也是为了给学生们增加信心。”

彭金介绍，去年11月修订的新课标增加了乡村振兴、农业发展、国家安全等新话题，以及近200个新词汇。“可能会在高考中有所体现，考生需要重点熟悉。这些新词汇和新话题不难，只要提前见过、练过，考场上就不会慌。”

“万变不离其宗，高考再怎么变，核心还是考查教材上的基础知识和基本能力。”多位名师一致认为，最后阶段最忌讳的就是脱离教材、盲目刷题，必须把重心回归到教材和真题上来，把基础打牢、把根扎深。

“教材是高考命题的源头活水，今年教育部一号文件特别强调‘教考衔接’，这一点在各个学科都会有明显体现。”东山中学高三地理备课组组长林小良建议，考生结合课本和一轮复习资料，重点温习地理概念、原理、规律及地理过程，尤其是自然地理中大气受热过程、大气运动、水体运动、地质作用等高频考点。“很多考生觉得地理难，其实是基础原理没吃透，遇到新情境就不会迁移了。”

历史学科的回归教材更讲究方法。“不能盲目地翻书，可以采用任务式驱动，每天接受1—2课的阅读任务，小字部分、图片、课后探究题都要地毯式浏览一遍。”东山中学高三历史备课组组长许凌介绍，他们重点要求学生吃透《中外历史纲要》上下册，选择性必修则作为辅助，主要提取发展规律和演变趋势。“可以利用碎片化时间看书，比如睡前十分钟、打饭排队的间隙，积少成多，高考前至少能把教材过两到三遍。”

化学学科则特别提醒考生关注教材的“边角料”。“除了核心知识点，还要留意资料卡片、科学史话等易被忽略的内容，这些往往是命题的切入点。”东山中学高三化学备课组组长熊琼星建议，考生可以用思维导图将元素化合物等零散知识点串联起来，形成完整的知识体系。

“考前最后一定要把5本教材完整过一遍，抓主干、挖细节。”东山中学生物教研组组长黄伟雄说，据往年观察，很多考生失分不是因为难题不会，而是基础概念记不清、教材细节没掌握。“比如教材里的实验步骤、结论，甚至是插图下面的注释，都可能成为考点。”

东山中学语文教研组组长钟岸秋提醒考生，关注今年的热点话题。“今年是长征胜利90周年，围绕长征精神以及与其他话题的结合，很可能会在作文和阅读题中出现。”他建议考生积累一些相关的素材和名言，做到有备无患。

精研巧练

真题为王 错题复盘

在夯实基础的前提下，保持做题仍是冲刺阶段不可或缺的环节。多名老师提出，最后阶段做题要精要巧，而非盲目“题海战术”。

林小良提出“精练+限时练”双向结合的策略。“精练优先选高考真题，潜心研读题干材料，规范审题思路与答题格式。限时练可选用优质模拟题或真题，按16道选择题、单道主观题或整套模拟卷定时完成，坚决避开偏、难、怪题。”

物理学科建议每周完成2次75分钟的限时训练，并建议尽量安排在上午9时至10时15分进行。“也就是高考物理的考试时间，让大脑形成‘物理生物钟’。”东山中学高三物理老师黄采兰认为，这样可以让考生在高考时迅速进入状态，发挥出最佳水平。

“高考真题是最贴合命题思路的复习素材。”东山中学多名老师反复强调真题的价值。熊琼星介绍，学校已将近5年广东高考真题按反应原理、化学实验、化工流程、有机化学四大板块分类汇编，让学生熟悉题型风格和命题规律。

黄伟雄同样建议回归真题。“我们印了近两到三年的广东高考真题，还给了详细的评分标准。做完后要认真分析选择题的辨析角度、非选择题的设问逻辑、答案中的给分点，去摸清高考题的命题思路。”他特别指出，高考具有延续性，“大同小异，只是呈现形式不同而已”。

东山中学高三政治备课组组长刘纪强认为，考生可重点研究近两年高考真题的评分细则。“很多同学会做但得不了高分，就是因为不了解评分标准，答题不规范。”他说，通过研究评分细则，考生可以明确哪些是得分点，如何组织答案才能踩点得分。“评分细则是最权威的答题指南，比任何答题模板都管用。”

此外，名师们一致认为错题是考生最宝贵的复习资源，要找准自身的知识漏洞，杜绝重复失分。

“研读错题，比做十套新题都有用。”东山中学数学教研组组长陈志远说，他要求学生把高三以来所有大考的错题重新做一遍，并且要追溯错误根源，是概念不清、计算失误，还是审题疏漏、思路错误。“找到原因才能对症下药，如果只是简单地把答案抄一遍，下次遇到同样的题还是会错。”

“很多考生会犯同样的错误，就是因为没有真正搞懂错在哪里。”彭金介绍，英语科组专门整理了学生历次考试中错误率高的语法题和单词拼写题，让学生进行错题重练。“我们的目标是以前错过的题，高考中绝对不能再错。对于反复出错的知识点，要重点突破，直到完全掌握为止。”

提升能力

考的是智力也是心态

“会做的题要做对，该拿的分要拿稳。”这是老师们提到最多的一句话。高考不仅是知识和能力的较量，更是心态和应试技巧的比拼。名师们提醒考生，最后阶段要特别注意心态调整和应试技巧训练，把非智力因素的失分降到最低。

考场上最可怕的不是不会做题，而是会做的题没有时间做，多名老师强调了时间分配的重要性。他们建议考生利用最后模考的机会，摸索出适合自己的时间分配模式，并在高考中严格执行。

老师们认为，考场上要遵循“先易后难、先熟后生”的原则，把会做的题先做完，把能拿的分先拿到手。“不要在一道题上死磕，否则会导致后面简单的题也没时间做。”陈志远说。

对于选择题，各科老师建议采用排除法、代入法、特殊值法等技巧提高解题速度和准确率。非选择题则要做到不留空白、条理清晰、术语规范。“即使完全不会做，也要根据题目要求写一些相关的内容，很可能会踩到得分点。”林小良说，主观题要用专业术语作答，杜绝错别字，书写要工整。

化学和生物的主观题特别强调审题的重要性。“一定要看清题目要求，比如是写化学方程式还是离子方程式，是基态原子还是价层电子排布式，这些细节一旦看错，整道题就白做了。”熊琼星提醒。

钟岸秋认为，心态决定状态，状态决定发挥，越到考前，心态越重要。“考生要接受自己的不完美，不要追求把所有题都做对，只要把会做的题都做对，就是最大的胜利。”

彭金也表示，紧张和焦虑是正常的，每个考生都会有。“关键是要学会调节，不要因为模拟考的得失而过度焦虑。每天解决一个问题，每天进步一点点，就是成功。”

老师们建议考生保持规律的作息，保证充足的睡眠，每天进行适度的运动，如跑步、散步等，缓解压力，放松心情。“运动是最好的减压方式，根据自己的身体情况，每天课后去操场跑两三圈，既能锻炼身体，又能释放压力。”黄伟雄老师说。

同时，老师们建议，家长也要保持平和的心态，不要给孩子过多的压力。“家长的情绪会直接影响孩子的情绪，家长要做孩子坚强的后盾，多鼓励、少指责，让孩子以轻松的心态走进考场。”陈志远说。

为了帮助考生缓解压力，东山中学也推出了一系列暖心举措，组织徒步活动让学生走出题海、改造“爱心小屋”方便家长陪学生用餐、开展心理讲座进行专业疏导等。

“备考路上每个人都是孤独的。”陈志远鼓励考生们，星光不问赶路人，时光不负有心人。“你付出的每一份努力，在回望时都会觉得值得。”

建议

适度焦虑莫慌张

专家开出“定心丸”

距离2026年高考仅剩18天，随着考试日益临近，不少考生出现了紧张焦虑、失眠多梦、注意力不集中等问题。为此，记者专访了梅州市第三人民医院心理卫生中心主任、精神科主任医师陈岳丰，为广大考生和家长送上科学的心理调适指南，帮助大家以平稳心态迎接高考。

“高考临近，感到紧张和压力是非常正常的心理反应。”陈岳丰认为，适度焦虑反而有助于提高注意力和记忆力，激发学习动力与潜能。陈岳丰打了个形象的比方：“适度的焦虑就像给发动机‘助燃’，让考生进入一种精力充沛的备战状态。”

然而，当适度变成过度时，考生则会频繁出现心慌、失眠、情绪烦躁、坐卧不宁、食欲不振等典型身心症状。陈岳丰提醒考生和父母们不必因此过度惊慌，关键是要避免陷入两大误区，动机越强越好的心理误区以及盲目透支精力的大量熬夜复习。

面对考前的种种负面情绪，陈岳丰给出了几点可操作性很强的调适建议，引导考生停止内耗，把注意力从纠结结果拉回到做好当下。

陈岳丰建议，不要刻意回避紧张，要正视并接纳它，告诉自己紧张是正常的，大家都一样。要科学作息，保证睡眠。考前切忌熬夜刷题，每天要保证7—8小时睡眠，睡前可以用温水泡脚、听轻音乐，避免玩手机等电子产品。如果暂时睡不着，也不要焦虑，闭目养神同样能达到休息的效果。要保持适度运动，释放压力。每天抽出15—20分钟进行轻度运动，如慢跑、散步、拉伸等，运动能促进大脑分泌内啡肽，有效缓解紧张情绪。但要避免剧烈运动，防止身体受伤。

陈岳丰建议考生如果在考场上感到紧张，可以试试“4—7—8”腹式呼吸法，用鼻子深深吸气默数4秒、憋气7秒，最后用嘴巴缓缓吐气默数8秒。连续重复3—5次，便能有效抑制心率过快、舒缓神经紧张，把专注力拉回到考题之上。

家长的态度对考生心态也有影响。陈岳丰提醒家长要保持平常心，不要把焦虑传递给孩子，不要总是谈论高考、成绩等话题，营造轻松和谐的家庭氛围。不要突然改变生活节奏，考前不要盲目给孩子进补，不要打乱孩子的作息规律，最好保持平时的生活状态。家长应多倾听少说教，当孩子倾诉烦恼时要耐心倾听，给予理解和鼓励，不要说“考不好没关系”这类看似安慰实则增加压力的话，可以说“你已经很努力了，无论结果如何我们都支持你”。

陈岳丰提醒，如果考生出现情绪波动极大、持续失眠长达一周或出现厌学、极端烦躁等超出范围的身心预警，家长切勿简单化地劝说“再忍一忍”，应立即主动寻求学校心理老师或专业医护人员的帮助。

提醒

高考倒计时

备考万事足

每年高考都会出现因准备工作不足而影响考试的情况，哪些关键性工作要准备充分？南方日报记者进行了整理。

1.在考前应当按照高考的时间表调整作息时间，这样到高考时才能适应考试时间，保证精力充沛。不要熬夜也不等于过早睡觉，特别是对于不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。

2.忌暴饮暴食。考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会有困意。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质或者能量较多的而且易消化的食物就可以了。注意饮食卫生，保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力，少吃容易引起胃肠不适的食物。

3.高考前一天一定要熟悉考场路线，尤其对于考场安排离家较远的考生，更需要计算好往返时间，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线。除了看考试教室之外，还应该熟悉楼梯口、洗手间等地的位置。

4.高考前一天，考生应将准考证、身份证放在一起，以免忘带。准备好透明的文具袋，把可以带的考试用品准备好放进去。

5.考试当天提前到场，避免匆忙慌乱。答题遵循先易后难原则，合理分配时间，不纠结难题，规范填涂答题卡，杜绝空题。